- ปัญหาปวดหลังจากการนั่งรถนานๆ สามารถแก้ไขได้ด้วยการยืดเหยียด
- มี 3 ท่ายืดเหยียดที่ทำได้ง่ายและได้ผลดีในการบรรเทาอาการปวดหลัง
- ท่ายืดเหยียดที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายกลับมาพร้อมสร้างความสุขหลังทริปสีสันสงกรานต์
แก้ปวดหลังจากการนั่งรถเที่ยว: 3 ท่ายืดเหยียดง่ายๆ หลังจบทริปสงกรานต์
หลังจากการเดินทางที่ยาวนานในช่วงสงกรานต์ หลายคนอาจกลับมาพร้อมกับความรู้สึกปวดหลังที่ไม่พึงประสงค์ การนั่งในรถเป็นเวลานานๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังและสะโพกตึงเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ แต่ไม่ต้องกังวล! เรามี 3 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดหลังที่ง่ายและสามารถทำเองได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดนี้
ท่ายืดเหยียดแบบแมว-วัว (Cat-Cow Stretch)
ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายและได้รับความนิยมในการบรรเทาอาการปวดหลัง ท่าจะเริ่มจากการคุกเข่าและตั้งมือบนพื้น (ท่า Tabletop) โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก จากนั้นสูดหายใจเข้าลึกๆ ยกกระดูกสันหลังขึ้น ปล่อยหัวลงจนสุด แล้วค่อยๆปล่อยลมหายใจออกพร้อมยกหัวและกระดูกเห็นได้ชัดขึ้น (ท่า Cow) ทำสลับกันประมาณ 10-15 ครั้ง เพื่อช่วยในการระบายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อทั้งสองด้านของกระดูกสันหลัง
ท่ายืดเหยียดเข่าชิดอก (Knee-to-Chest Stretch)
การนอนในท่าฝังเข่าต่ำบนพื้นจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการนอนเหยียดยาวบนหลัง ค่อยๆคว้าเข่าข้างหนึ่งแล้วดึงเข้าหาหน้าอก ในขณะที่ขาอีกข้างยังคงเหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที และทำสลับกันทั้งสองข้าง การทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและปวดหลังได้
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านข้าง (Side Twists)
สำหรับท่านี้ ต้องนั่งบนพื้นจัดให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นบิดตัวไปทางข้างใดข้างหนึ่ง และใช้มือดึงเข่าช่วยเพิ่มการบิดตัว ค้างไว้อย่างน้อย 15-20 วินาที แล้วทำสลับกัน การบิดและยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านข้างแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและสะโพกผ่อนคลายจากการกดทับระหว่างการนั่งรถยนต์เป็นเวลานาน
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพหลังที่ดี
การยืดเหยียดนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังแล้ว ยังมีคำแนะนำเพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้สุขภาพหลังของคุณดีขึ้นได้อีก เช่น การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ขณะเดินทาง เลือกที่นั่งที่รองรับหลังได้ดี และอย่าลืมหยุดพักยืดขาบ้างทุกชั่วโมง
การหันมาสนใจสุขภาพของหลังหลังจบทริปสีสันสงกรานต์นี้ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณสามารถกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่ยังช่วยเตรียมพร้อมให้กับทริปในอนาคตด้วยสุขภาพที่ดีและแข็งแรงยิ่งขึ้น
บทความด้านสุขภาพวัย 40+ อื่นๆ ได้ที่คลิก
ติดตามเพจ และเป็นกำลังใจให้ทัมจังStyle
