- ฝนตกไม่ใช่อุปสรรคในการออกกำลังกาย เราสามารถฟิตได้แม้อยู่ในร่ม
- แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายแบบ Low Impact เหมาะสำหรับผู้ใหญ่
- การออกกำลังกายแบบ Low Impact ช่วยลดการกระทบกระเทือนต่อข้อ
ฝนตกก็ฟิตได้! ออกกำลังกายในร่มแบบ Low Impact
เมื่อฝนตก การออกไปวิ่งหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอาจเป็นไปได้ยาก แต่รู้ไหมว่าเรายังสามารถออกกำลังกายได้แบบง่ายๆ ที่บ้าน หรือในร่ม โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย การออกกำลังกายในร่มไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการออกกำลังในสภาพแวดล้อมที่เสี่ยงอีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Low Impact
การออกกำลังกายในร่มแบบ Low Impact เป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิต โดยไม่ให้แรงกระแทกหนักๆ ลงบนข้อต่อ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในกลุ่มผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรีและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
ท่าออกกำลังกายในร่มแบบ Low Impact ที่แนะนำ
1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสำคัญมากสำหรับการคงความยืดหยุ่นของร่างกาย เริ่มจากการยืดเบาๆ ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นขา แขน หลัง และไหล่ โดยวิธีการยืดสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น ท่า Cobra Stretch ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง หรือการทำท่า Cat-Cow ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสันหลัง
2. ท่าสควอทเบาๆ (Gentle Squats)
สควอทเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่นิยม เพราะสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและก้นได้ดี โดยการทำสควอทแบบ Low Impact เริ่มจากยืนแยกขาให้กว้างเท่าสะโพก งอเข่าและลดตัวลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้ ลุกขึ้นยืนเมื่อครบ 10-15 ครั้ง เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ
3. การเดินบนที่ (Marching in Place)
การเดินบนที่ให้ความรู้สึกเหมือนเรากำลังเดินเล่นชิวๆ แต่ความพิเศษคือสามารถทำในบ้านได้ แถมยังไม่ต้องใช้พื้นที่มาก เริ่มจากการยืนตรงแล้วเริ่มยกเท้าเดินบนที่ พร้อมการแกว่งแขนเบาๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ การเดินบนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดได้ดี
4. การเต้นซุมบ้าเบาๆ (Light Zumba)
การเต้นซุมบ้าไม่เฉพาะแค่สนุก แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ ลองหาวิดีโอสอนการเต้นซุมบ้าแบบเบาๆ ที่บ้าน แม้ไม่มีพื้นฐานก็สามารถเริ่มต้นได้ เพียงแค่ปล่อยใจไปกับดนตรีและสนุกกับจังหวะ
การฝึกฝนให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด
เพื่อให้การออกกำลังกายในร่มนั้นได้ผลดี ควรจัดตารางออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ควรใส่ใจเรื่องการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ร่วมด้วย เมื่อทำควบคู่กันจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย
แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact แต่ก็ควรให้ความระมัดระวัง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หรือโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน และควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง
บทความด้านสุขภาพวัย 40+ อื่นๆ ได้ที่คลิก
ติดตามเพจ และเป็นกำลังใจให้ทัมจังStyle
